Walking, Hike, Mountaine

niente di più naturale che camminare. Questa attività fisica è oggi troppo disprezzata e alcune persone non esitano a prendere la loro auto per ottenere cento metri da casa loro. Un'escursione di qualche ora mobilita la produzione di energia aerobica e contribuisce a combattere l'eccesso di colesterolo, il Obesità, il Diabete, malattie cardiovascolari e cardiovascolari L ' Osteoporosi. Può essere praticato a tutti i livelli: da un'attività moderata benefica a una persona in remissione di infarto, fino alla camminata olimpica, molto vicino alla corsa. Oltre a quest'ultima forma molto speciale, Walking genera piccole patologie. Il più delle volte si toccano le gambe.

L'escursione alta in montagna e l'alpinismo possono porre più problemi, legati all'altitudine e al freddo. Ogni estate, in Italia, 3.000 persone vengono salvate in montagna.

I punti vulnerabili di camminata, escursioni e alpinismo

Le articolazioni della caviglia e del ginocchio: il contorni= ordini Prosal sulla strada per Tost Terra. Attenzione! Il srains si verificano più spesso quando l'organismo è stanco, quindi alla fine dell'escursione e in discesa. Le persone che soffrono di sovrappeso sono più esposte a ENTONE.

I muscoli Le gambe sono molto stressate: crampi, dolori, contratture sorgono nell'escursionista che costringe troppo al ritmo o alla distanza dal suo solito ritmo.

Les os : des fractures de fatigue collegati a Shocks répétés de la marche peuvent toucher les jambes.

la pelle dei piedi è la misericordia di scarpe scarsamente adattate. Investire in un paio di scarpe da passeggio al tuo piede e calze buone è il modo migliore per evitare i bulbi, ma anche il ENTESS. Le scottature solari devono essere temute, specialmente in estate e in montagna quando l'aria fresca o le nuvole mascherano l'ardore del sole.

Mountain Evil colpisce in particolare quelli che fanno trekking in quota. Non dimenticare che può verificarsi da 2.000 metri. Devi essere vigile e sapere come individuare il mal di testa, la mancanza di respiro o la fatica improvvisa e insolita.

I consigli di prevenzione per camminare, fare escursioni e alpinismo

• Acquista scarpe adattate ai tuoi piedi. Per la marcia di manutenzione in città o in un ambiente urbano, le scarpe sportive con un buon ammortamento fanno il trucco. Per le escursioni, il meglio è prendere consigli da uno specialista e acquistare scarpe da ascesa e non slitta. Se cammini molto, prendi un mezzo punto sopra la tua taglia. I piedi si gonfiano durante la camminata e un po 'di spazio aggiuntivo ti consente di mettere grandi calze durante l'inverno.
• Per evitare problemi muscolari, evitare il sovravvio e Avvia lentamente la tua escursione. Meglio andare a uno sguardo moderato durante la prima mezz'ora di camminata.
• idratazione e cibo extra per mantenere un tasso sufficiente di GLUC sono essenziali. Si prega di notare, i bambini si disidratano più velocemente degli adulti e sono più vulnerabili al calore e al freddo.
• Le vacanze dedicate alle escursioni si stanno preparando. È necessario mettersi in forma di Fase di allenamento sempre più a lungo, fino a raggiungere il chilometraggio o la durata delle escursioni che verranno fatte. Per il trekking, si consiglia anche di allenarsi per camminare in quota prima del soggiorno.
• in montagna, L'escursione è preparata con cura. Ci sono elenchi di cose da fare o da portare via per questo scopo. Devi scegliere un percorso adattato alla capacità degli escursionisti meno addestrati, fornire una soluzione di astinenza in caso di maltempo (rifugio, un altro percorso, ecc.) E non dimenticare di consultare il tempo. Verifica con l'assicuratore che sei coperto per i costi collegati a un salvataggio di montagna.
• Idealmente, il TRASPORTO non dovrebbe superare il 20 % del peso dell'escursionista. Gli zaini hanno fatto enormi progressi negli ultimi anni. Distribuiscono meglio il peso per evitare di girare indietro. Sono realizzati con materiali rigidi e leggeri e dotati di molte cinture che evitano Tosh.
• A First Aithing è altamente raccomandato in caso di escursione: forbici, medicazioni, disinfettante, fascia di compressione, compressi, ecc. | eviterà
• Vêtements légers, lunettes, crème et chapeaux éviteront The Sunburn and the Insolations. Fornire anche vestiti caldi, essenziali in caso di cambio di tempo, in particolare in montagna.
• Evita di andarsene da solo. Essere due ti consente di chiedere aiuto in caso di incidente. I telefoni cellulari non funzionano sempre in montagna.
• impedisci sempre coloro che ti circondano dal corso pianificato. In caso di problema, l'aiuto saprà esattamente dove stai cercando.

L'escursione nei bambini

È particolarmente indicato per i bambini che non vogliono praticare uno sport in club. I bambini a cui non piace praticare sport possono essere motivati ​​dalla scoperta della natura e degli animali. Fai attenzione al sole e alle variazioni di temperatura a cui i bambini sono molto sensibili. Il male di montagna colpisce anche il più giovane. Devi essere vigile all'aspetto del suo Sintomi durante le escursioni in altitudine.

Certificato medico per la pratica dell'alpinismo

Il certificato medico necessario per ottenere una licenza nella pratica di alpinismo superiore a 2.500 metri di altitudine verrà emesso dopo un esame più completo ( Notizie del 05/09/2017)

da sapere:

• Una particolare attenzione deve essere prestata al cardio- || 405 vasculaire,
• La presenza di || I fattori di rischio delle patologie legate all'ipossia di altitudine giustificano la realizzazione di una consulenza specializzata o di una medicina di montagna.antécédents ou de facteurs de risque de pathologies liées à l'hypoxie d'altitude justifie la réalisation d'une consultation spécialisée ou de médecine de montagne.