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PODING, JOGGING, CROSS e GARA D Endurance può causare incidenti abbastanza simili a quelli delle discipline dello sprint. | Jogging e altre gare di resistenza

Les points vulnérables du footing, du jogging et autres courses d'endurance

Il tendine di Achille è, come per lo sprint, il tendine più esposto. Una maratone si comporta tra 32.000 e 40.000 passi durante un evento, tanto quanto Shocks su questa zona del piede. Il tendinite devono essere temuti.

I muscoli può soffrire di crampi e contratture. Incidenti brutali come allungamenti, lacrime e rotture si verificano più raramente.

The Bones può essere il posto di Fratture a fatica. Queste pause sorgono senza cadere o shock, sono apparentemente spontanei, ma sono dovuti, in effetti, all'accumulo di microtrauma. Riguardano principalmente i soggetti sovracciati.

Le articolazioni delle caviglie e delle ginocchia può subire ENTESS e altri problemi di legamento.

la pelle, in particolare quello dei piedi, sotto lampadine ( Phlyctenes), specialmente quando è ammorbidito dall'umidità che regna nella scarpa. Le irritazioni dovute all'attrito contro i vestiti possono apparire nelle ascelle e nei capezzoli (nell'uomo e nelle donne) durante i test a lungo termine.

I consigli di prevenzione per jogging, jogging e altre gare di resistenza

• L ' caldo è importante. Partecipa alla prevenzione di molti problemi muscolari, articolari e tendini. In corsa, può essere fatto ... correre! Inizia a bassa velocità per almeno dieci minuti. Durante questa fase, fermati di tanto in tanto per fare ammorbidimenti.
• alla fine dell'esercizio, non si fermano brutalmente. Un ritorno alla calma trotto e quindi camminando per almeno cinque minuti consente all'organizzazione di riprendersi più facilmente.
• per scarpe, le raccomandazioni sono quelle descritte per lo sprint. In caso di una pratica frequente, è meglio avere due paia per evitare di correre con scarpe bagnate che favoriscano le lampadine e Mycosi. Può essere saggio avere un paio di scarpe per l'allenamento e un altro, più leggero ma meno protettivo, per la concorrenza.
• In Perdita per il tempo libero, abbiamo il vantaggio di scegliere il tuo viaggio. L'opzione migliore è composta da Terreno flessibile favorevole: i vicoli di argilla di un parco o sottobosco, un prato ben falciato, ecc. Un terreno flessibile ma stabile assorbe i colpi trasportati da ogni passo.
• Per prevenire il trauma dei muscoli e delle articolazioni, è utile di Shorte i suoi passi in salita e buono= Amorzali in discesa. Lunga durata,
• Lors d’un effort de longue durée, bevi regolarmente ma senza eccesso (per evitare i disturbi digestivitroubles digestifs). Una bevanda contenente da 50 a 80 g di || 353 glucides e 1,5 g/L di || 355 sel (un succo di frutta diluito con due o tre volte il suo volume di acqua e arricchito con un buon pizzico di Sel, per esempio) Suls nel sangue.
• Le donne hanno interesse a trasportare un Qui-Gorge qui maintient fermement la poitrine et protège les mamelons des irritations dues aux vêtements. Pour éviter ce problème, les hommes peuvent coller un morceau de sparadrap hypoallergénique ou un carré de mousse sur chaque téton.