Quels sports pour les seniors ?

Scegli e inizia uno sport dopo 55 anni

Da 55 anni, è meglio considerare un Attività di resistenza ed evita lo sport che fanno funzionare i muscoli in forza e intensità. Tuttavia, in alcuni casi, una persona che ha praticato una disciplina per tutta la vita sarà in grado di continuare a praticarla perché conoscono le sue capacità e i suoi limiti. Inoltre, la sua buona padronanza dei gesti tecnici gli consentirà di continuare ad allenarsi in buone condizioni.

Per le persone che iniziano uno sport dopo 60 anni, è necessario impostare un Formazione progressiva su un anno. Ad esempio, un corridore per principianti inizierà con due sessioni da 10 a 20 minuti a settimana durante la quale farà una serie di un minuto oscillante a un ritmo medio seguito da tre minuti di camminata. Dopo un anno, sarà in grado di correre tre quarti d'ora in ciascuna delle sue uscite, a un ritmo medio.

L'allenamento ottimale per mantenere la sua forma consiste nella pratica, tre volte a settimana, uno sport di Endurance per circa 45 minuti. L'intensità dell'esercizio deve consentire allo sportivo di essere in grado di parlare durante lo sforzo. Un'esagerata mancanza di respiro, di= Palpitations Du Coeur o un dolore insolito (in particolare a livello del torace) deve portare in modo imperato alla fine dell'esercizio e giustificare una consultazione medica.

Gli anziani sportivi hanno interesse a praticare unéchauffement complet, a non disidratare. Il SENSAZIONE DELLA TERZA noiosi con l'età ed è importante bere regolarmente prima, durante e dopo l'esercizio.

Quels sports recommander aux seniors ?

Molti sport sono aperti agli anziani. Tranne in casi particolari, sono solo Contraindicated:

• The Combat Sports,
• Gli sport che espongono a un rischio significativo di caduta (sci alpino),
• = Gli sport che richiedono l'acquisizione di gesti tecnici complessi (sauf si ce sport est pratiqué depuis des années)
• Sport collettivi che impongono un calpestio per lunghi periodi (rischio di Disturbi venosi nelle persone di età superiore ai 70 anni).

= The Sport d'acqua non consigliato. Alcuni sport possono essere praticati con cautela: ad esempio sport di racchetta.

quando i misfatti di età, e in particolare il Arthlose, impedisci di continuare a praticare il tuo sport preferito, devi provare a trovare una nuova attività che porti così tanto piacere. Sport come il golf, le escursioni, il ciclismo o lo sci di fondo si adatta a coloro che non possono più correre nella natura. I seguaci delle attività di danza o fitness saranno in grado di scegliere attività interne meno intense: danza del soggiorno, taiji juan, yoga, ecc.

di associazioni offrono attività sportive adattate agli anziani: Federazione francese di educazione fisica e ginnastica volontaria, Federazione francese della pensione sportiva, ecc. | Anziani

La promenade, la marche et la randonnée chez les seniors

il freno a passo o impedisce il Osteoporosi. È quindi particolarmente interessante dopo il menopausa. Gli effetti positivi sul sistema cardiorepiratorio si sentono con una pratica più sportiva che si avvicina all'escursione.

Tuttavia, qualsiasi chilometro percolato è bene da prendere. Andare a fare shopping, nei film o un amico è sempre meglio che prendere la sua auto. Dopo 70 anni, camminare ti consente di preservare il suo livello di forma anche quando le capacità del cuore e dei polmoni diventano limitate.

Running (jogging) tra gli anziani

È molto utile, perché sollecita quasi tutti i muscoli, il sistema cardiovascolare. Questa pratica non è tuttavia raccomandata per le persone in sovrappeso, a coloro che hanno gravi disturbi cardiovascolari o a coloro che soffrono di Arthlose Hip o ginocchio grave. Anziani

Le ski de fond et les raquettes chez les seniors

lo sci di fondo (a un ritmo di camminata) è uno sport particolarmente raccomandato perché fa funzionare l'intero organismo e limita il Shocks e le sollecitazioni congiunte. L'escursione delle racchette da neve è una forma di escursioni sportive che espone meno alle cadute rispetto allo sci di fondo.

la bicicletta in anziani

fa funzionare i muscoli e il sistema locomotore funziona meno della gara. Meno esigente per fianchi, ginocchia e caviglie, è adatto a coloro che soffrono di Osteoarthrite a livello di queste articolazioni (tranne nel caso di Osteoarthrite ginocchio severo) o che hanno un sovraccarico di peso. Difficilmente impedisce l'osteoporosi. Fai attenzione alla competizione nascosta con gli amici! Queste sfide che spesso iniziano nel tono dello scherzo possono portare a superare i suoi limiti senza renderlo conto e provocare un incidente cardiaco.

En revanche, il ne permet guère de prévenir l’ostéoporose. Attention à la compétition cachée entre amis ! Ces défis qui démarrent souvent sur le ton de la plaisanterie peuvent amener à dépasser ses limites sans s’en rendre compte et provoquer un accident cardiaque.

canottaggio, canoa e kayak di mare tra gli anziani

Aviron è un'eccellente attività sportiva: fa funzionare tutti i muscoli e richiede il sistema cardiovascolare. Per tutti questi sport, tuttavia, è necessario acquisire una buona tecnica ed evitare i gesti estremi del busto o delle armi. Praticate in posizione seduta, consentono alle articolazioni di non sopportare il peso corporeo e possono quindi adattarsi a soggetti obesi o sofferenti di Arthlose.

nuoto in anziani

Molto consigliato, in particolare alle persone che soffrono d ' Osteoarthrite, promuove la circolazione sanguigna, tonifica i muscoli e mantiene la coordinazione e la resistenza motoria. Per essere benefici nel cuore e nei vasi, i movimenti devono essere eseguiti con abbastanza forza e velocità ma senza causare mancanza di respiro.

Il corpo è trasportato dall'acqua, che allevia le articolazioni del sovrappeso. Persone che soffrono di fuori dal petto ( Angorn) deve evitare di nuotare in acqua troppo fredda e penetrare gradualmente in acqua in modo da non innescare una crisi di || 407 angor. A | Anziani

Les sports collectifs et les sports de raquettes chez les seniors

Devono piuttosto essere riservati a coloro che li hanno già praticati più giovani e che hanno già acquisito i gesti tecnici che riducono il rischio di ferirsi.

Ginnastica volontaria, Taiji Juan, Yoga e Aquagym negli anziani

Durante queste attività, cardiovascolare ma abbastanza intenso da mantenere muscoli e articolazioni. Queste attività sono completamente complementari alle attività di Endurance come camminare, bicicletta o nuoto. Il Taiji Juan consente anche di mantenere un buon senso di equilibrio.

Le tir à l’arc chez les seniors

Ce sport fait travailler les muscles en les étirant ; il demande concentration et précision.

I balli tra gli anziani

La danza promuove la circolazione sanguigna e consente di lavorare sulla coordinazione motoria e sul senso di equilibrio. Promuove gli incontri e arricchisce la vita sociale. Le persone che praticano la danza devono stare attenti a non farlo troppo e a rispettare il loro ritmo. Fai attenzione alla disidratazione! L'acquisto di scarpe adattate alla morfologia dei suoi piedi è essenziale per evitare bulbi, cors e ENTERSATIS.