Sport In Seniors

Per alcuni anni, persone di età superiore ai 55 anni che praticano attività sportive. Inoltre, i club sportivi vedono molti pensionati crescere i loro ranghi, per mantenersi in forma, ritardare i misfatti del passaggio e distrarre.

Ext 55 anni, che tipo di sport possiamo praticare? Quali sono le precauzioni da rispettare per evitare incidenti?

Pourquoi vieillir diminue-t-il les performances sportives ?

Le cause dell'invecchiamento sono estremamente complesso e gli scienziati stanno ancora lavorando per cercare di chiarire i misteri. D'altra parte, i suoi effetti sul corpo e le sue conseguenze sulle capacità fisiche sono ben noti.

L'invecchiamento del sistema nervoso

Con l'eccezione di alcune aree particolari, le cellule del cervello e il midollo spinale non vengono rinnovate dopo i primi anni di vita. Il numero di celle nervose, il Neuroni, diminuisce regolarmente. Ce PH Enomenène riguarda anche le cellule degli organi dei sensi. Le capacità sensoriali, molto importanti nella locomozione e la sensazione del corpo nello spazio sono ridotte. Anche la trasmissione dell'afflusso nervoso alle cellule muscolari perde l'efficacia e la sua velocità.

L'invecchiamento dei sistemi cardiovascolari e polmonari

con età, le pareti di vasi sanguigni sangue viene addensato, perdere la loro elasticità e indurimento, soprattutto a causa di depositi di colesterolo e calcio. Il numero di Capillari (i vasi molto fini che irrigano gli organi) diminuiscono anche con l'invecchiamento. Segue per il coeur Un sovraccarico di lavoro per far circolare correttamente il sangue. Allo stesso tempo, le pareti del muscolo cardiaco perdono la loro elasticità e la loro capacità di contrarsi in modo efficace.

l'elasticità della gabbia toracica e polmoni diminuisce e, anche se gli alveoli polmonari crescono, il loro numero diminuisce, il che riduce la superficie dedicata agli scambi di gas (ossigeno e anidride carbonica) tra aria e sangue. Anche la mobilità della gabbia toracica è ridotta, il che riduce la ventilazione dei polmoni.

Toutes ces modifications cardiovasculaires et pulmonaires diminuent l’apport de nutriments et d’oxygène aux organes (et donc aux muscles). La capacité à faire face aux efforts s’en trouve diminuée. Le Flusso massimo del campione di ossigeno da un individuo (il V02 max) passa da 44 a 50 ml al minuto e da kg di peso a 20 anni, a 33 ml al minuto e da kg a 70 anni.

L'invecchiamento del sistema locomotore

con età, la loro forza diminuisce. In teoria, la forza massima di un individuo è raggiunta tra 20 e 30 anni. A 50 anni, è scesa dal 10 al 20 %. Oltre a questa età, diminuisce ancora più velocemente. Un giovane ha, in media, 36 kg di muscoli. Ha solo 23-70 anni.

Le ossa perdono il loro sali Minerali al ritmo dal 2 al 3 % all'anno in donne da menopausa e 0,4 % L ' Osteoporosi. L'osso diventa più friabile, meno capace di sostenere gli sforzi.

The cartilagine delle articolazioni perde parte della sua capacità di trattenere l'acqua, nonché la sua flessibilità e la sua capacità di resistere all'attrito. La lubrificazione delle articolazioni è meno efficace. I legamenti articolari diventano fibrosi. La flessibilità diminuisce in modo significativo: dal 30 al 50 % tra 20 e 60 anni.

Sport è benefico per gli anziani?

Inizia un'attività fisica o sportiva da 55 anni di offerta di benefici per la salute reali.

I vantaggi dello sport sul sistema cardiorepiratorio degli anziani || Ventilazione polmonare;

• amélioration de la ventilation pulmonaire ;
• Miglioramento dell'irrigazione ed efficienza cardiaca;
• Prevenzione di malattie coronar;
• Combatti contro il "| 357 hypertension artérielle;
• lutte contre le surpoids.

i vantaggi dello sport sul sistema locomotore

• préservation du tonus et de la masse musculaire ;
• préservation de la souplesse tendineuse et articulaire ;
• préservation de la coordination motrice et des réflexes ;
• maintien de l’équilibre et de la sensation du corps dans l’espace (prévention des chutes) ;
• préservation de la masse et de la densité osseuses.

Les bénéfices du sport sur le système nerveux des seniors

• entretien de la vigilance.

Les bénéfices du sport sur la sexualité des seniors

• prévention des troubles de l'érection (impuissance).

Les bénéfices du sport sur le bien-être psychique des seniors

• régulation du sommeil ;
• lutte contre la dépression et l’anxiété, meilleure confiance en ses capacités ;
• Combatti contro l'isolamento.

SENIORS: Dovremmo passare una particolare visita medica prima dello sport?

, dopo 40 anni, si raccomanda un esame medico prima di iniziare una nuova attività fisica, questo esame è più importante dopo 50 anni.

Non deve quindi essere contento di essere un ESAME DI NON CONTRAINDICAZIONE. È preferibile andare a un medico sportivo che eseguirà un: condizione clinica, esplorazione del respiro, : état clinique, exploration du souffle, ECG per riposare e per sforzo, possibilmente osteodensitry pour évaluer l'état des os. Il détectera ainsi d'éventuels problèmes locomoteurs, cardiaques ou pulmonaires. Il est souhaitable de subir un autre examen après trois à six mois pour mesurer la réaction du corps à la stimulation sportive. Un examen annuel est ensuite à prévoir.

tra le donne, un esame ginecologico consente di rilevare una mancanza di tono dei muscoli del perineo che potrebbe causare problemi di= Incontinenza urinaria. Gli esercizi adattati consentono loro di dare loro il tono.