Comment équilibrer le petit-déjeuner ?

Gli elementi che devono gestire la colazione

Per essere bilanciati, la colazione deve includere (vedere la tabella sotto):
• una bevanda: acqua, caffè, tè, latte, di tua scelta. Il sonno si disidrata, eliminiamo l'acqua respirando, traspirando ed evacuando i rifiuti da Metabolismo nelle urine.
• Un prodotto basato su cereali: Tartine di pane, Rusks, per esempio. Grazie al loro carboidrati, i prodotti a base di cereali forniscono l'energia di cui il corpo ha bisogno per iniziare bene la giornata. Fai attenzione, i cereali trasformati (tipo petali di mais rivestito) destinati alla colazione fanno parte della famiglia di prodotti dolci il cui consumo deve rimanere limitato. Non contare su di loro per supportarti per tutta la mattina. Preferisci farina d'avena o müesli.
• Un prodotto lattiero -caseario: latte, yogurt, formaggio blanc, formaggio leggero, la scelta è grande. Questo prodotto porta il calcio essenziale per la salute delle ossa, ma anche delle proteine ​​e vitamine (A, D et B) essentielles à l’entretien de notre organisme.
• un frutto: fornisce le fibre essenziali al nostrotransit intestinal, de la Vitamina C e SELS minerali essenziali per la nostra vitalità. Scegli preferibilmente fresco, per sfruttare al meglio le sue qualità nutrizionali. Tuttavia, puoi berlo nel succo, ma sarà meno ricco di fibre. Si prega di notare che i succhi di frutta sono bevande zuccherate: è meglio non bere più di un bicchiere al giorno. Preferisci il succo appena premuto ai succhi industriali.
• un po 'di grasso e Suls. Alcune nocciole di burro, ricche di Vitamina A e alcuni cucchiai di miele o marmellata consentono di riconciliare l'equilibrio alimentare e il piacere.

Per molti, questo menu può sembrare imponente. Adatta le quantità alla tua fame e rispetta il sazietà, come per qualsiasi altro pasto. Non devi ingoiare tutta la colazione al salto del letto: L'importante è bere e mangiare l'equivalente di una colazione durante la mattina.

La colazione dei bambini

Nei bambini, la colazione è essenziale per bilanciare l'energia e i nutrienti. Deve rappresentare il 20 % dei contributi totali del giorno. A differenza di un'idea diffusa, I bambini e gli adolescenti francesi sono piuttosto rispettosi di questa regola, poiché meno del 10 % di loro non fa colazione. Una colazione energetica e equilibrata è costituita da un prodotto basato su cereali come pane o bacio con un po 'di burro, marmellata o miele secondo gusti, un prodotto lattiero-caseario (latte, yogurt, formaggio bianco a metà scimmia) e un frutto o un succo di frutta fresca o senza Sugar aggiunto (niente più vetro (niente più vetro!). Facendo clic su "Aggiungi un commento", confermi di essere invecchiato almeno 16 anni e aver letto e accettato