Comment bien composer un petit-déjeuner ?

= AGGIORNAMENTO: 13 settembre 2019 Image d'une montre

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Riepilogo paziente

Composizione di una colazione
Come bilanciare la colazione?
Fonti e riferimenti

La colazione è un pasto essenziale: ti consente di riempire di energia dopo diverse ore di digiuno e dovrebbe coprire circa un quarto delle esigenze energetiche e nutrizionali della giornata. Se rispetta una composizione equilibrata, la colazione consente anche di combattere contro il Obesità. Tuttavia, devi adattare le quantità al tuo appetito.

colazione, un pasto essenziale

su allarme, hai appena trascorso otto alle dieci senza mangiare e il tuo corpo ha bisogno di essere pieno di energia. Durante la notte, il tuo corpo spende calorie, è la spesa energetica a riposo. La colazione risparmiata è quella di imporre un digiuno di circa quindici ore, dalla cena del giorno prima al pasto di mezzogiorno.

intorno alla tabella
= Mangiare bene, sta anche prestando attenzione al modo in cui consumiamo il tuo cibo. Il nostro stile di vita promuove i pasti presi in viaggio e i panini inghiottiti rapidamente. Come negli Stati Uniti, il rituale del pasto viene gradualmente sostituito dallo spuntino durante il giorno. Tuttavia, prendere il tempo per mangiare è un fattore importante nell'equilibrio alimentare: la presa ripetuta di piccoli spuntini durante il giorno può portare a un eccesso di calorie e grassi. siediti per mangiare e prenditi il tuo tempo. Mastica bene il tuo cibo, fai una pausa tra i piatti. Il pranzo o la cena non dovrebbero durare meno di venti o trenta minuti. Questa durata consente il sazietà per sistemarsi, semplifica la digestione e limita acido e Ballonings. Se sei attento al tuo peso, resisti alla tentazione di usare te stesso. Non lasciare i piatti sul tavolo. Mettili sul tavolo da cucina dopo aver servito ogni ospite.

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= Mangiare bene, sta anche prestando attenzione al modo in cui consumiamo il tuo cibo. Il nostro stile di vita promuove i pasti presi in viaggio e i panini inghiottiti rapidamente. Come negli Stati Uniti, il rituale del pasto viene gradualmente sostituito dallo spuntino durante il giorno. Tuttavia, prendere il tempo per mangiare è un fattore importante nell'equilibrio alimentare: la presa ripetuta di piccoli spuntini durante il giorno può portare a un eccesso di calorie e grassi.

siediti per mangiare e prenditi il tuo tempo. Mastica bene il tuo cibo, fai una pausa tra i piatti. Il pranzo o la cena non dovrebbero durare meno di venti o trenta minuti. Questa durata consente il sazietà per sistemarsi, semplifica la digestione e limita acido e Ballonings.
Se sei attento al tuo peso, resisti alla tentazione di usare te stesso. Non lasciare i piatti sul tavolo. Mettili sul tavolo da cucina dopo aver servito ogni ospite.

con vista sul sovrappeso a colazione

La colazione è essenziale e non può essere compensata da altri pasti. Diversi studi hanno dimostrato che la sua assenza sistematica ha portato a un maggiore consumo di alimenti ricchi di grassi, promuovendo così l'aumento di peso. Per le persone che combattono contro il sovrappeso, una colazione equilibrata e sufficientemente nutriente è un elemento essenziale della strategia nutrizionale.

Assicurati prestazioni fisiche e intellettuali grazie alla colazione

Una colazione completa deve coprire circa un quarto dell'assunzione totale di energia del giorno e le esigenze nutritive. Garantisce quindi la prestazione fisica e intellettuale. Evita la corsa della pompa di 11 ore e gli snack ricchi di Sugar e nel grasso.

Come bilanciare la colazione?

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