gravidanza e insonnia

Nelle donne in gravidanza, l'insonnia si manifesta piuttosto che durante il primo e il terzo trimestre e, in particolare, durante l'ultimo mese di gravidanza. Queste insonnia, anche se sono spiacevoli, non hanno alcun effetto sullo sviluppo del feto. Alcune semplici regole consentono loro di essere sollevati, almeno parzialmente.

Perché l'insonnia è frequente durante la gravidanza?

Nelle donne in gravidanza, l'insonnia è un problema frequente, in particolare durante il primo e il terzo trimestre.

durante il primo trimestre, i disturbi del sonno sono piuttosto legati allo stress, allo stress e ai disturbi dello stress ansia che è frequente dopo la conferma della gravidanza. Inoltre, i cambiamenti ormonali possono interrompere i soliti cicli di standby/sonno. Infine, a volte, l'installazione del feto nell'utero stimola la vescica e le forze ad alzarsi di notte per urinare. La futura madre dorme male, dormendo durante il giorno, è consentito i pisolini quando sono tornato a casa dal lavoro, così tanti elementi che disturbano il ritmo quotidiano e danneggiano la qualità del sonno.

durante il terzo trimestre, sono piuttosto crampi, mal di schiena, il desiderio di urinare, la posizione scomoda o la difficoltà dei movimenti del bambino o le preoccupazioni legate al parto che disturbano il sonno.

Comment préserver la qualité de son sommeil lorsqu'on est enceinte ?

durante il primo trimestre di gravidanza, è essenziale assicurarsi di mantenere le ore di sollevamento e dormire regolarmente e di evitare pisolini troppo tardivi (dopo 15 ore). Se ti addormenti dopo il lavoro, preferisci una sessione di camminata o nuoto per combattere la sonnolenza. I problemi di ansia e stress possono essere migliorati parlando con i suoi cari, il suo medico o la sua ostetrica.

durante il terzo trimestre, alcune semplici misurazioni possono aiutare a migliorare il sonno durante la gravidanza.

• per dormire più comodamente, sdraiati sul lato sinistro per facilitare la circolazione del sangue delle gambe al cuore, che può evitare i crampi. Metti un cuscino tra le ginocchia o sotto la pancia. È anche possibile dormire con tre quarti sullo stomaco con una gamba piegata.
• Evita di bere nelle ore precedenti la buona coricale e prenditi il ​​tempo per svuotare la vescica prima di andare a letto.
• = Solleva leggermente il letto acidi).
• Applica le regole generali di Better-Dormir: cena leggera, rituali di coricarsi, momento di rilassamento prima di andare a letto, un'attività fisica adattata al giorno (mai la sera), riduzione del consumo di si riferisce, ecc. Se si desidera fare un bagno rilassante, assicurati che non sia troppo caldo per non causare problemi circolatori.

Attenzione, se sei incinta, non prendere mai di farmaci per insonnia, anche quelli disponibili senza prescrizione o quelli basati su piante. Se i tuoi disturbi del sonno diventano troppo disabilitati, consulta il medico.