Come prevenire dolori e crampi?

Bene idratare per evitare dolori e crampi

Una buona idratazione è essenziale in caso di attività sportiva per evitare dolori e crampi. Bevi in ​​quantità sufficiente prima, durante e dopo lo sforzo ... incluso quando nuoti!

Ricordati di mangiare cibi ricchi di magnesio, in particolare se sei uno sportivo (cioccolato, cereali interi, noci, impulsi, lievito di birra ...). Acqua e

Des crampes nocturnes répétées peuvent provenir d’un manque d’eau et de Sel: bevi abbastanza, almeno un litro e mezzo al giorno e consulta il medico se segui un regime basso in sodio o se si assume Diuretics. Allungamento

Penser à votre échauffement et aux étirements

Prima dello sforzo fisico, procedere a un'efficace calda muscolare. Deve essere abbastanza lungo, progressivo e adattato (allungamento e ammorbidimento generale, quindi gesti specifici della tua disciplina sportiva).

Dopo lo sforzo, ricorda di rinnovare lo stretching dei muscoli che hanno funzionato di più.

Se non sei molto addestrato, evita troppo di richiedere la muscolatura e intensificare gradualmente il tuo sforzo.

Suggerimenti in caso di crampi a vitello

Vous pouvez tenter de prévenir les crampes du mollet en pratiquant plusieurs fois par jour l’exercice suivant : tenez-vous debout, de face, à cinquante centimètres environ d’une paroi, puis appuyez-vous contre elle en pliant les bras et en gardant toute la plante du pied en contact avec le sol. Maintenez ensuite pendant dix à vingt secondes la position dans laquelle vous ressentez une légère tension du mollet. Relâchez. Vous pouvez sentir le muscle se décontracter. Au bout de quelques semaines, il est possible que les crampes disparaissent.