Cosa fare in caso di differenza di tempo?

Quando attraversi più di sei fusi orari che vanno verso est, è necessario un momento di adattamento durante il quale i disturbi del sonno e Mood può essere frequente. Alcune semplici misurazioni consentono di ridurre al minimo gli effetti del jet lag.

Sintomi

Gli effetti del jet lag (o jetlag) di solito provocano una sveglia spontanea nel mezzo della notte e in periodi di irrefrimibile invidia di dormire durante il giorno. Questi segni possono essere accompagnati da una diminuzione delle capacità fisiche e intellettuali, anche una certa irritabilità. L'intensità del jetlag è più importante quando si viaggia verso est. Questi segni scompaiono spontaneamente in pochi giorni, quando il corpo migliora il suo orologio biologico per tutta la durata del giorno e il tempo dei pasti del luogo di arrivo. Si ritiene generalmente che impiega un giorno di adattamento per ogni fuso orario incrociato.

Come avvertire il jetlag?

• Se viaggi verso est, prova a andare a letto un'ora prima dei giorni precedenti la partenza. Se viaggi verso ovest, ritarda l'ora di parlare di un'ora al giorno.
• Adotta il tempo di destinazione non appena sali sull'aereo. Prova a dormire quando è buio nel tuo paese di arrivo. Sull'aereo, evita il Caffeina (caffè, colas) e bevande alcoliche. Bevi abbastanza acqua, mangia luce.
• In generale, prova ad adattarti immediatamente alla tariffa sociale della tua destinazione (ore di pasti, in particolare) costringendoti a rimanere sveglio. Pratica l'attività fisica o, possibilmente, prendi il caffè. Il solito errore è dormire quando arriva perché perpetua solo il divario. Tuttavia, all'arrivo è possibile un breve pisolino di 20-30 minuti. Anche se cadi dal sonno, non andare a letto troppo presto. Prova a guardare fino alla normale ora di andare a letto. 
• Se il tuo soggiorno dura 2 giorni o meno, è preferibile, quando questo è compatibile con il tuo programma, per mantenere gli orari del tuo paese di origine.
• Se viaggi verso ovest, una volta sei arrivato sul posto, prova a trascorrere più tempo possibile all'esterno durante il pomeriggio e questo fino al tramonto. La luce naturale aiuta a ricordare l'orologio biologico. Se viaggi verso est, esponiti alla luce del mattino e indossi occhiali da sole nel pomeriggio.

Que penser de la mélatonine ?

la melatonina è un Ormone realizzato da una regione del cervello (epifisi o ghiandola pineale) durante la notte. La sua secrezione regola i ritmi quotidiani in base alla luminosità.

Son efficacité et sa tolérance ont été évaluées chez l’adulte dans plusieurs essais cliniques contrôlés bien conduits. La mélatonine, prise à une heure proche de l'heure cible de coucher à destination (22 heures à minuit), réduit les Sintomi indotto dalla differenza di tempo dopo i voli hanno attraversato 5 o più fusi orari. Le dosi giornaliere di melatonina tra 0,5 e 5 mg hanno un'efficienza simile, anche se l'addormentazione è più veloce e la qualità del sonno meglio dopo una dose di 5 mg rispetto a una dose di 0,5 mg. Non vi è alcun vantaggio evidente per assumere dosi superiori a 5 mg. Il profitto sembra più importante se il jet lag è più di 5 ore e per viaggiare verso est. Pochi Effetti avversi sont rapportés. L’administration préventive de mélatonine 2 à 3 jours avant le départ est moins consensuelle, conseillée par certains, déconseillée par d’autres.

The ipnotico a breve durata dell'azione ("sonniferi") non hanno alcun effetto sulla risincronizzazione del sonno e il loro uso deve essere limitato. Per soggiorni di meno di 2 giorni, è piuttosto raccomandato di preservare il ritmo del paese di origine.

Incantesimo o allattamento al seno, i bambini e gli adolescenti devono astenersi dal prendere la melatonina. È controindicato nelle persone epilettiche. Il suo Effetti avversi sono sonnolenza, fatica, mal di testa, Vertigo e A depressione temporanea. Persone che soffrono di depressione deve quindi evitare questa sostanza. A causa delle anne che possono verificarsi, è preferibile non guidare i veicoli entro poche ore dalla melatonina.

Mélatonina potrebbe aumentare gli effetti ipnotico Altre sostanze: farmaci, piante, Alcool, droghe, ecc. Potrebbe anche interagire con i farmaci contro Ipertensione, nonché con alcuni farmaci anti-coagulanti (anti- vitamina K). Si prega di notare, fluvoxamine (floxyfral e it @|| 343 génériques), un farmaco contro depressione e disturbi ossessivi compulsivi, aumenta fortemente l'assorbimento della melatonina da parte dell'intestino e può amplificarne gli effetti. | Riferimenti