= Vélo (strada, mountain bike ...) | AGGIORNAMENTO: 22 novembre 2022

La "bicicletta" (ciclismo, ciclourismo, ciclocross o mountain bike) è una delle attività sportive più diffuse: tutti possono farlo, qualunque sia la loro età e la salute cardiovascolare, a condizione che non competi. Le uscite, che generalmente durano più di mezz'ora, rappresentano un'attività di resistenza. Le competizioni ciclistiche richiedono eccellenti condizioni fisiche, per essere in grado di supportare uno sforzo per diverse ore di seguito. I principali problemi medici riscontrati dai ciclisti sportivi riguardano i membri e la parte del corpo su cui supporta la sella (il Périne).

I punti vulnerabili quando pratichi il ciclismo

• LES OS: Nessuno è al sicuro da una caduta in bicicletta, specialmente in mountain bike, da una frattura, il più delle volte la clavicola ma anche il polso. Le articolazioni possono anche essere interessate durante le cadute. D'altra parte, il ciclista seduto, generalmente non conosce le preoccupazioni legate al microtrauma a causa di Shocks répétés sur les os.
• I tendini soffre quando la bicicletta o i pedali non sono adatti alla morfologia dello sportivo o gravemente adattati. Le posizioni cattive adottate dal ciclista creeranno piccoli traumi dei tendini che, a lungo termine, provocheranno tendinite o mal di schiena.
• I muscoli può essere la sede dei contusioni e Ematoma en cas de chute. Des courbatures, des crampes et des contractures guettent le cycliste qui se surmène en roulant trop longtemps ou trop vite. Une hydratation insuffisante et un déficit en apports glucidiques en cas de sorties excédant deux heures, peuvent aussi être à l’origine de fringales.
• la pelle di Perineum è in contatto permanente con la sella. Questo insolito supporto su questa regione stretta (seduto in un sedile, è soprattutto i glutei che supportano il peso corporeo), aggravato dall'attrito, può causare problemi come l'aspetto di irritazioni, blu o addirittura di Abcès.
• I testicoli sono particolarmente esposti a Shocks in mountain bike: sensibilità, dolore, dimensioni anormali, anche in assenza di traumi. A shock grave sui testicoli a volte provoca un gonfiore bluastro delle borse di studio a causa di un Hématome o a emorragia INTERNA. Sono quindi necessari ulteriori esami. Una consultazione medica è essenziale prima che le complicazioni si risolvessero. Nessuna falsa modestia!

Ricorda incidenti ciclabili e mountain bike

• Le cycliste doit avoir son propre vélo, choisi aux dimensions correctes et bien réglé par rapport à sa morphologie. Si vous devez en emprunter un, prenez le temps de Imposta l'altezza della sella e la posizione del manubrio.
• Se pratichi questo sport con diligenza, dovrai indossare scarpe che aderiscono bene ai pedali e ai vestiti che consentono l'evaporazione ottimale che offre il minimo di Resistenza per attrito d'aria.
• di vestiti specifici (mutande rinforzate con una pelle di camoscio), una sella confortevole (come quelle piene di gelo silicone) e || (per mountain bike) può consentire di combattere i problemi dibonnes suspensions (pour les VTT) peuvent permettre de lutter contre les problèmes du Perineum e testicoli.
• The casco limita i rischi del trauma cranico in caso di caduta. Sono tante cadute spontanee quanto le collisioni che sono pericolose. Troppi ciclisti dilettanti trascurano ancora di indossare un casco approvato. Sono disponibili caschi solidi e ventilati, il loro uso sistematico dovrebbe diventare un'abitudine per tutti.
• vestiti, cappello, occhiali e crema cremosa sono i mezzi più efficaci per combattere contro il calore del sole, ma anche contro altri maltempo.
• L ' caldo || Ha il vantaggio di poter essere fatto direttamente in bici, ma ciò non esente dall'ammorbidire prima di alzarlo. Inizia da uno sguardo moderato in un luogo non quotato e aumenta regolarmente la velocità dopo dieci minuti. est nécessaire, même en cyclisme. Il a l’avantage de pouvoir se faire directement à vélo, mais cela ne dispense pas de faire des assouplissements avant de l’enfourcher. Commencez à une allure modérée dans un endroit non pentu et augmentez régulièrement la vitesse après dix minutes.
• The Recovery alla fine del corso, specialmente se hai forzato un po ', può essere fatto continuando a rotolare per dieci minuti a un ritmo lento. Pertanto, l'organizzazione recupererà le spese energetiche più velocemente che ha appena subito. Alcuni allungamenti completano la sessione e diminuiscono i dolori.
• Evita le competizioni di sovrallenamento e "selvaggia". Niente è più eccitante che correre con gli amici o cercare di seguire un amico che ha pedalato per vent'anni. Raggiungiamo rapidamente, senza realizzarlo, i limiti delle sue condizioni fisiche e le persone che soffrono di patologie cardiovascolari possono pagare molto costosi. Oltre i 40 anni, anche se l'obiettivo è andare in bicicletta per le uscite domenicale e puntuali, effettuare una valutazione generale della salute per conoscere le condizioni del tuo sistema cardiovascolare. Il medico può indicare i segni che potrebbero annunciare un problema cardiaco.
• Dopo un giudizio di alcuni mesi, A Recupero regolare è necessario: piccole distanze, un giorno in due o tre, fino al ritorno a un ritmo più sostenuto.
• Il ciclista deveboire suffisamment pendant sa sortie, surtout par temps chaud. Ne lésinez pas sur la quantité d’eau à emporter. Des boissons enrichies en Gucides può consentirti di mantenere un livello sufficiente di Suls nel sangue, specialmente se la pedalata è intensa.
• Se vai sulle strade, Rispetta il codice della strada. Soyez très prudents, car les accidents graves en cyclisme sont liés aux automobilistes qui roulent trop près ou trop vite, et qui renversent les cyclistes.

Cicling nei bambini

Nel ciclismo, il progresso richiede molto sforzo e pratica e talvolta in condizioni climatiche difficili. Il bambino deve esserne consapevole per non essere scoraggiato. È importante che la bici sia adattata esattamente alle caratteristiche morfologiche del bambino. Il casco deve essere sistematicamente indossato. Senza un casco, il trauma cranico può essere serio. D'altra parte, il codice autostradale deve essere appreso e rispettato.