Squash

La zucca si è sviluppata molto negli ultimi anni. È adatto per la vita urbana perché puoi giocarci nella sala da pranzo e richiede un breve sei volte più piccolo di quello del tennis. È molto impegnativo per il sistema cardiovascolare perché impone cambiamenti ritmici rapidi e continui. Quarantacinque minuti di zucca rappresentano uno sforzo equivalente a due ore di tennis o otto chilometri di corsa.

Cependant, il est faux de penser, comme on l'entend souvent, que le squash est à l'origine de nombreux accidents cardiaques, sauf chez les pratiquants à risque qui devraient être mieux dépistés. Les membres et les épaules sont les principales victimes de cette discipline.

I punti vulnerabili alla zucca

I tendini sono soggetti a gesti ripetitivi e violenti. Le spalle e il gomito sono molto popolari, soprattutto durante i servizi. Usato, soprattutto dopo 40 anni, quando hanno perso la flessibilità, i tendini accusano il Shocks. I dolori si verificano prima al caldo, quindi durante l'intera durata dell'allenamento e infine nella vita quotidiana.

The tendinite può salire al seno di tendine, in particolare a livello delle gambe.

I muscoli e le articolazionipeuvent être victimes de la fatigue, du manque d’échauffement, de mauvaises réceptions, de mauvaises rotations du genou : autant de causes qui vont affecter les muscles (contractures, élongations, déchirures) et les articulations ( punti vendita, Luxations). Il risparmiatori della caviglia rappresentano il 28 % degli incidenti di zucca (11 % per quelli del ginocchio).

The Eyes può subire Shocks e quindi devono essere protetti. | 24 % degli incidenti (corsa a racket,

Les blessures à la tête représentent 24 % des accidents (coup de raquette, shock contro un muro o contro l'altro giocatore, ecc.).

I consigli di prevenzione per la zucca

• Compte tenu de la forte sollicitation du système cardiovasculaire, une visite médicale préalable è altamente raccomandato e assolutamente essenziale dopo 40 anni. Ti consente di fare il punto delle tue condizioni generali e soprattutto per verificare grazie a un test di sforzo se il tuo cuore e le tue navi possono supportare i vincoli di questo intenso sport.
• come per altri sport di racchetta, Prendi lezioni è il modo migliore per evitare Tendonite.
• L’ Riscaldamento è essenziale: trottinement o maschere di luce nella stanza per sollecitare sistemi cardiovascolari e respiratori, allungamento e ammorbidimento, movimenti specifici (servizi, scambi, violenza.
• ilchaussures doivent être adaptées à la morphologie de votre pied pour amortir correctement les chocs répétitifs.
• Pratiquer des sports d’endurance en plus du squash vous permet de préparer votre appareil cardiovasculaire à l’effort. La musculation de vos épaules, de vos pectoraux et de vos abdominaux est également bénéfique.
• Éviter de vous laisser entraîner dans une compétition acharnée sans vous en rendre compte. Respectez des temps de repos et n’allez pas au-delà de vos limites. En cas d’essoufflement ou de fatigue, mieux vaut abandonner la partie plutôt que risquer un accident.
• N’oubliez pas de boire. Le squash fait énormément transpirer.