Murnation

Per forzare lo sviluppo della muscolatura, è necessario presentare i muscoli a un vincolo vicino al limite che possono sopportare. Sfortunatamente, questo limite è talvolta difficile da valutare e gli incidenti arrivano, causando periodi di riposo forzato che hanno richiesto mesi. Gli esercizi responsabili del maggior numero di incidenti sono squat (flessioni complete delle gambe sulle gambe sotto un carico) e lavorano sulla panca (con pesi il cui movimento non è guidato da quantità di metallo).

I punti vulnerabili in bodybuilding e culturalismo

muscoli sono ovviamente interessati. Contusioni, contratture, lacrime, rottura, tutti gli incidenti muscolari possono essere osservati in questa disciplina.

I tendini sono anche soggetti a tutte le forme di trauma. I tendini più frequentemente colpiti sono quelli del gomito, della spalla, del ginocchio e dell'anca.

Le articolazioni della spalla e del ginocchio subisce un trauma come la rottura del bracciale dei rotatori (legamenti delle spalle) o le lesioni dei legamenti della rotula (ginocchio all'interno).

The Back può essere la sede del lombalgia.

I consigli di prevenzione in bodybuilding e bodybuilding

• Apprendimento dei gesti giusti può evitare molti problemi. Gli esercizi di bodybuilding devono essere eseguiti in base a angoli specifici, con una certa ampiezza e contro un carico adattato. Prendere alcune lezioni o chiedere consigli da un educatore competente può essere un buon investimento. Evita di iniziare senza consigli, guardando cosa fanno gli altri!
• Il riscaldamento è estremamente importante. È utile un caldo generale (piccola razza, salti), ma deve essere accompagnato da uno specifico caldo -up prima di ogni esercizio: è sufficiente eseguire serie di luce di questo esercizio con un carico basso. L'ideale è adottare la tecnica " della piramide": iniziare ogni esercizio con un carico leggero e una serie lunga, quindi aumentare gradualmente il carico riducendo il numero di ripetizioni in ogni serie. Attenzione! Man mano che la muscolatura si sviluppa, il caldo -up diventa sempre più importante (perché la capacità di produrre uno sforzo al limite dell'incidente aumenta) e sempre di più.
• Ricordati di allungare i muscoli dal riscaldamento. La maggior parte delle lesioni si verificano il più possibile nell'ampiezza del movimento, quando il carico troppo elevato porta al movimento oltre l'ampiezza normale. Per allungare i muscoli, devi lavorare con carichi molto leggeri e andare alla massima ampiezza dei movimenti.
• Evita di caricare troppo. Il carico ideale massimo è quello che consente una serie da 8 a 12 ripetizioni (per la parte superiore del corpo) o da 12 a 16 ripetizioni (per la parte inferiore del corpo). Se non riesci a fare questo numero di prove, il carico che hai scelto è troppo pesante. Inoltre, assicurarsi di aumentare gradualmente il carico durante l'esercizio.
• Per sviluppare i muscoli, è necessario Fai sessioni brevi e intense. La durata media non dovrebbe superare un'ora. Sono sufficienti da tre a quattro sessioni a settimana. In effetti, il muscolo cresce solo durante il periodo di riposo. Deve quindi essere abbastanza lungo da trarre tutti i benefici del suo sforzo. I periodi di riposo devono essere accompagnati da dolori, ma in misura ragionevole. Dolori troppo dolorosi, o che durano oltre le 48 ore, sono un segno di muscoli anormali.
• Evita "imbrogli"! Il trucco consiste nell'uso, per fare un esercizio, muscoli diversi da quelli che dovrebbero lavorare (ad esempio dando un impulso a poterlo sollevare più facilmente). Aumenta il rischio di lesioni perché costringe il muscolo esercitato a fare più di quanto potrebbe fare da solo. Inoltre, il movimento ha quindi scosse che possono causare gravi danni. Per gli stessi motivi, le prove forzate (dove un partner aiuta leggermente durante l'esercizio) non sono consigliati.
• Scegli un buon partner. Quando lavori sul limite delle tue capacità, non sei mai immune a una debolezza improvvisa. Un partner attento monitora i tuoi movimenti e viene in salvataggio se sei bloccato nel mezzo di un movimento.
• Limita il lavoro in negativo (eccentrico). Le prove negative sono esercizi in cui i muscoli dovrebbero impedire alla carica di scendere piuttosto che sollevarla. Questo tipo di esercizio utilizza carichi molto più elevati (1,3 volte il carico sollevato dagli stessi muscoli) e provoca molti microtrauma nei muscoli. Il lavoro negativo non dovrebbe essere svolto più di una volta alla settimana.
• soggiorni concentrato! Il bodybuilding è uno sport in cui lo sguardo degli altri è importante. Tuttavia, evita di perdere la concentrazione durante gli esercizi. Gli incidenti arrivano spesso quando sei distratto.
• Rispetta i tuoi limiti. ciascuno ha una morfologia e i suoi muscoli. Anche con tutti gli esercizi del mondo, non è possibile andare oltre le capacità che la genetica ci ha dato. Basta ottimizzare queste capacità senza cercare di sembrare un modello ideale. Con l'età, i limiti si stanno evolvendo: dopo 45 anni, è inutile cercare di trovare la muscolatura che avevamo a 20 anni. La capacità del muscolo di crescere diminuisce e voler spingere i limiti del suo corpo porta solo a incidenti.
• Finalmente, bevanda durante la sessione e mangia abbastanza. Le diete sull'hliecy e sliminazioni non si mescolano bene. In caso di restrizione alimentare, il corpo produrrà energia bruciando i muscoli, opponendosi così ai benefici del bodybuilding. Inoltre, Carenze in Vitamine e possono apparire minerali.