Sport: prevenire i problemi di regolazione della temperatura

La temperatura del nostro corpo è mantenuta costante da una serie di meccanismi. Durante la pratica di uno sport, il corpo deve reagire alle variazioni di temperatura: aumentare le legate al dispendio energetico o alla temperatura esterna, diminuire le legate alla pratica in un ambiente freddo, per esempio. In alcuni casi, la capacità di reazione del corpo viene superata e può verificarsi un incidente.

Ricorda l'ipotermia durante lo sport

L ' Ipotermia (o Cryoplexia) si verifica quando il corpo perde più calore di quanto produca: alimentare un arresto cardiorepiratorio o disturbi cardiaci se le misure appropriate non vengono prese rapidamente.

Le cause dell'ipotermia legate allo sport

Tutti traumatizzati possono soffrire di Ipotermia, qualunque sia la stagione; Questo è il motivo per cui dobbiamo sempre coprire le vittime di incidenti con una copertura di sopravvivenza (una sottile foglio di carta metallica che si piega e si trasporta facilmente su una borsa).

Sport e rimane in montagna (e nelle alte montagne in estate) sono ovviamente una circostanza a rischio e il Ipotermia || Una valanga o una caduta sono generalmente associate al trauma che aiuta a mettere la vita in pericolo e complicare le cose, specialmente come il peut survenir dans plusieurs cas. Une avalanche ou une chute sont généralement associées à des traumatismes qui contribuent à mettre la vie en danger et compliquent les choses, d’autant que l’ Ipotermia viene quindi impostato brutalmente. Una caduta nell'acqua ghiacciata produce anche un Ipotermia molto velocemente.

durante un Rimobilizzazione forzata collegati a condizioni meteorologiche difficili o a problemi tecnici, il Ipotermia est plus progressive et souvent accompagnée de Guelures e di Disidratazione.

I segni dell'ipotermia

Tutto dipende dalla temperatura corporea:

• a 34 ° C, è un Ipotermia moderata: il soggetto è stanco, ha difficoltà a parlare, le mani e i suoi piedi sono insensibili, brilla molto e la sua pelle è fredda. È in questa fase che le misure possono essere prese sul posto in modo che Ipotermia non peggiora (vedi p. 275). Nelle fasi seguenti, i tentativi di riscaldamento possono essere pericolosi e precipitare incidenti cardiaci;
• a 32 ° C, la pelle è cadavaria e, segno molto importante, il soggetto non brilla più. Può fare commenti incoerenti, a volte violenti. Può anche affermare di avere troppo caldo;
• a 30 ° C, è in uno stato stupido, i suoi muscoli sono irrigiditi, la sua pelle è violacea;
• a 28 ° C, il soggetto è nel Coma ma reagisce di nuovo, le sue mascelle sono tese, la sua respirazione irregolare;
• a 25 ° C, non reagisce più, il respiro si è fermato, non sentiamo più il suo polso e il suo Alunni sono dilatati: è in apparente morte. Non è raro che, anche in questa fase, il soggetto si riprenda senza sequele se una squadra specializzata è stata in grado di mettere rapidamente una rianimazione in atto. In effetti, persino privato dell'ossigeno, il cervello è conservato più a lungo se la temperatura corporea è molto bassa. D'altra parte, a 37 ° C, il cervello supporta solo l'assenza di ossigeno tre minuti.

Come evitare l'ipotermia durante lo sport?

in montagna, l'attrezzatura di abbigliamento è ovviamente essenziale, con tessuti che isolano il freddo: seta, lana, fibre sintetiche di tipo polare. Sono necessari diversi strati di abbigliamento, così come un cappello, perché il cuoio capelluto, ricco di vasi sanguigni, è una delle principali fonti di perdita di calore.

Prendi bevande calde e cibi ricchi e dolci, se possibile. Le bevande alcoliche non proteggono dal freddo e non si riscaldano, al contrario. In caso di immobilizzazione forzata, si deve trovare un rifugio che, persino precario, proteggerà dagli effetti del vento (che aggrava considerevolmente il freddo). Se possibile, non dovresti mantenere i vestiti bagnati su te stesso. L'umidità moltiplica gli effetti dannosi del freddo.

Quando vai in montagna, anche in estate, è essenziale consultare il tempo in anticipo e portare con te stesso strumenti di orientamento: carta, bussola o GPS. Il rispetto per gli orari (per evitare di perdersi al calar della notte) è essenziale. Prendi un telefono cellulare può anche essere utile.

in acqua, il raffreddamento è da 20 a 30 volte più veloce rispetto all'aria secca. Quando sei bloccato in acqua fredda, è paradossalmente preferibile non muoversi. L'esercizio produce calorie che sfuggono alla superficie del corpo senza riscaldarlo. Inoltre, il nuoto in acqua fredda sfinita. Se possibile, è necessario mantenere la nuca fuori dall'acqua (dove si trovano i ricevitorirécepteurs della regolazione della temperatura).

Ricorda l'insolazione durante lo sport

Tutti gli sportivi, anche i più induriti, possono essere colpiti dall'isolamento. Con o senza scottature solari, già abbronzate o no, tutti possono essere interessati durante un esposizione troppo prolungata o troppo intensa dalla testa al sole. Tuttavia, sono i bambini e gli anziani che sono i più esposti.

The Sintomi dell'insolazione appaiono generalmente alla fine della giornata o durante uno sforzo prolungato: disagio generale, sentimento freddo intenso, mal di testa, a volte vomito. L'esposizione al sole non è solo in questione: un'atmosfera confinata, i vestiti stretti o troppo ermetici possono peggiorare la situazione.

LA Prevenzione dell'insolazione si basa ovviamente sull'uso di un cappello, ma anche sul buon senso: evita di allenarti sotto il sole durante le ore più calde della giornata e non dimenticare di idratarti.

= per avvertire il colpo di calore. Calore. È quindi necessario bere abbastanza per consentire la produzione di sudore e non per ostacolare la sua evaporazione. Più l'atmosfera è bagnata, meno il sudore sarà in grado di evaporare e meno l'organismo supporterà il calore.

C’est par la sueur que le corps lutte contre la chaleur. Il faut donc boire suffisamment pour permettre la production de sueur, et ne pas entraver son évaporation. Plus l’atmosphère est humide, moins la sueur pourra s’évaporer, et moins l’organisme supportera la chaleur.

il primo segni di un colpo di calore sono: sensazione di calore intenso, arrossamento della pelle, disturbi del comportamento che possono variare dal balzo a aggressività, elastico, allungamento e intenso, stanco, nausea o persino vomito.

Se il rischio di ictus di calore è importante per i bambini e per tutti gli anziani o fragili, riguarda anche adolescenti e adulti che praticano attività fisiche intense e prolungate.

Quali precauzioni prendono per evitare la corsa di calore? Evita atmosfere scarsamente ventilate e ore calde. Fare gli anziani e i bambini bevono e rinfrescano regolarmente (acqua in testa). È meglio bere frazionando le prese per migliorare la regolazione della temperatura. In caso di calore elevato, diminuire l'intensità dello sforzo e fare pause all'ombra. Se un test avviene in un paese caldo, è essenziale un periodo di acclimatazione di almeno quattro giorni (idealmente da 12 a 14 giorni). Soprattutto, evita le gare di fondo quando è caldo, umido o tempestoso. Choisissez des vêtements amples, légers, de couleurs claires. Évitez les atmosphères mal ventilées et les heures chaudes. Faites boire et rafraîchissez régulièrement les personnes âgées et les enfants (eau sur la tête). Il est préférable de boire en fractionnant les prises pour améliorer la régulation de la température. En cas de forte chaleur, diminuez l’intensité de l’effort et faites des pauses à l’ombre. Si une épreuve a lieu dans un pays chaud, une période d’acclimatation d’au moins quatre jours est indispensable (idéalement 12 à 14 jours). Surtout, évitez les courses de fond lorsqu’il fait chaud, humide ou orageux.