Sport: prevenire disidratazione e problemi renali | Aggiornamento: 07 settembre 2010

Durante lo sport, bere insufficiente o troppo può avere conseguenze dannose. Inoltre, alcuni problemi renali possono apparire temporaneamente tra gli atleti.

Ricorda la disidratazione durante lo sport

si manifesta quando le perdite d'acqua sono maggiori dei contributi (bevanda, cibo). Il Disidratazione si manifesta da A Riduzione del volume delle urine che prende un colore scuro, un linguaggio secco, febbre e talvolta disturbi comportamentali o disturbi della coscienza. La frequenza cardiaca a riposo è aumentata.

la corsa di calore, la febbre, il Diarrea o il vomito può essere all'origine di un Disidratazione. I soggetti più esposti sono persone di età superiore ai 50 anni che sperimentano meno e quindi probabilmente non bere abbastanza. Inoltre, a volte seguono trattamenti che aumentano le perdite d'acqua ( diuretica). È probabile che anche i bambini soffrono di Disidratazione. Con loro, si traduce in una carnagione grigiastra, occhi circondati, pelle secca e linguaggio, febbre e talvolta Convests.

The= Prevenzione del Disidratazione= consiste ovviamente da bere abbastanza. A seconda della temperatura esterna, l'acqua necessita di 0,3 litri all'ora (quando fa freddo) più di un litro e mezza all'ora (in estate). È anche importante non prendere leggermente un || 3 310 diarrhée o vomito e per prevenire scottature solari o calore.

In caso di calore forte o sudorazione importante, è anche importante portare un po ' Sel à l’organisme pour éviter l’ iponatriemia (vedi sotto).

L'iponatriemia dello sforzo

The sodio è uno dei sali minerali essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. Come la maggior parte di sali Minerali, è eliminato dal sudore. Durante gli sforzi di molto tempo (come per un triathlon di tipo Ironman) e ancora di più quando il clima è caldo e umido, la quantità di sodio Lost dal sudore può abbassare la concentrazione ematica al di sotto dei valori necessari.

Ce phénomène apparaît lorsque le sportif boit, pendant l'effort, de trop grandes quantités d'eau pauvre en Sodio (da 3 a 4 litri). Quest'acqua diluirà in qualche modo di più sodio presente nel corpo e abbassare un po 'più la sua concentrazione.

Questo significativo calo dei livelli ematici di sodio si chiama iponatriemia d’effort et provoque des Sintomi serio: contratture muscolari, disagio, disturbi comportamentali, convies, angoscia respiratoria acuta che può portare a un Coma e morte. Gli sportivi, che tendono a bere di più durante lo sforzo, sono più esposti al iponatriemia, così come le persone che prendono farmaci antinfiammatori non steroideo. | Il

La prévention de l’ iponatriemia di sforzo si basa su misurazioni semplici:

• une estimation préalable des pertes en eau et sodio in base alla difficoltà e alla durata del test, alla temperatura esterna e al grado di umidità; | di una bevanda contenente
• la prise, avant, pendant et après l’épreuve, d’une boisson contenant du sodio: l'ideale è una concentrazione di 1,2 g/L di Sel di cucina (ovvero un quarto di cucchiaini di Sel per litro di bevanda). Si prega di notare, prendendo compresse da Sel (come quelli usati nel deserto) prima che il test non sia raccomandato perché possono peggiorare il Disidratazione e provoca lo stomaco dello stomaco. | Spesso torna a persone che praticano sport marini. In determinate condizioni, l'acqua di mare è possibile bere. Ma questo deve essere fatto prima che si senta la sete, al ritmo inferiore a mezzo litro al giorno (in dieci prese di due o tre sorsi nel giorno) e per un periodo al massimo da cinque a sette giorni consecutivi. Molti naufraghi hanno usato questa soluzione oltre all'acqua portata dalla pioggia, dalla rugiada o dal consumo di pesci appena catturati.