polmoni e respirazione durante lo sport

Il respiro ci consente di prendere ossigeno dall'atmosfera ed eliminare l'anidride carbonica (anidride carbonica) prodotta durante la produzione di energia. Durante l'esercizio, il sistema respiratorio (vedi figura) si adatta al fine di fornire le quantità aggiuntive di ossigeno necessarie affinché i muscoli trasformino il glucosio e acidi grassi in energia. Previene anche l'accumulo di anidride carbonica e l'acidificazione di sangue e organi.

Comment fonctionnent les poumons ?

Contrairement à ce qu’on pourrait croire, ce ne sont pas les poumons qui soulèvent la cage thoracique en se gonflant mais c’est la cage thoracique qui permet aux poumons de se remplir d’air. Les poumons sont attachés à la cage thoracique par deux enveloppes : les Folds.

Quando ho ispirato, i muscoli situati tra le coste ( muscoli intercostali) sono sollevati e la gabbia toracica aumenta. Contemporaneamente, il Diaphragm (il muscolo che separa i polmoni dall'addome) cade, contribuendo ad aumentare un po 'più del volume della gabbia toracica. Il pieghe Segui il movimento della gabbia toracica e del Diaphragm e allenati con loro le pareti dei polmoni. All'interno di questi, si verifica un vuoto che aspira l'aria.

alla scadenza, si verifica il fenomeno opposto: la gabbia toracica si abbassa, il diaframma Back up e i polmoni, elastico, ritrarre ed espellere l'aria. Entra nel corpo, passa per la prima volta attraverso il naso dove

Lorsque l’air pénètre dans le corps, il passe d’abord par le nez où les Mucosseous Humid trattenere fino all'80 % di polvere e batteri ispirato. L'aria è anche inumidita e riscaldata a 37 ° C. Raggiunge quindi il Trache dove vengono mantenute le particelle microscopiche rimanenti. L'aria finalmente raggiunge Bronchi quindi al celle polmonari. Queste piccole borse da tratto, circondate da Capillari sangue, sono il luogo di scambio di ossigeno e anidride carbonica. La loro superficie totale rappresenta circa 100 m2.

I polmoni non sono completamente vuoti durante una scadenza. L'aria ispirata arriva a mescolare con chi non è stato scaduto. Solo una piccola parte dell'aria contenuta nelle cellule viene rinnovata durante un ciclo respiratorio. L'aria che entra nei polmoni contiene il 21 % di ossigeno e 0,03 % di anidride carbonica (anidride carbonica). Chiunque lo lasci contiene solo circa il 16 % di ossigeno, ma dal 4 al 5 % di anidride carbonica.

Il sistema respiratorio
= I polmoni consentono di arricchire il sangue nell'ossigeno e
Per eliminare l'anidride carbonica (anidride carbonica).

L'adattamento del sistema respiratorio a sforzo

Durante lo sport, i polmoni lavorano di più per fornire abbastanza ossigeno ed eliminare l'anidride carbonica.

L'adattamento a breve termine dei polmoni durante lo sport || Le aree cerebrali che controllano la respirazione sono stimolate da diversi fattori:

Lors de l’effort, les zones du cerveau qui contrôlent la respiration sont stimulées par plusieurs facteurs :

• di informazioni da ricevitori presente nei muscoli e nei tendini,
• L'aumento della concentrazione di anidride carbonica nel sangue e la diminuzione dell'ossigeno,
• l'accroissement du taux d' adrenalina, ecc.

sotto l'effetto di questi meccanismi di informazione, La frequenza respiratoria aumenta E, i muscoli intercostali e il diaframma dalla gabbia toracica all'ispirazione.

La quantità di aria ventilata dai polmoni è aumentata leggermente prima dell'inizio dell'esercizio (sotto l'effetto dell'anticipazione) quindi molto brutalmente all'inizio dello sforzo. Raggiunge quindi un saldo Pochi minuti dopo l'inizio dell'esercizio. Il tempo necessario per raggiungere questo equilibrio è talvolta accompagnato da disagio (ad esempio, un punto laterale) che poi scompare.

Pour prélever plus d’oxygène et éliminer davantage de dioxyde de carbone, È più efficace aumentare il volume dell'aria ventilata rispetto alla frequenza della respirazione. Les débutants font souvent l’erreur inverse : ils accélèrent leur rythme ventilatoire sans inspirer et expirer suffisamment pour mieux renouveler l’air dans leurs alvéoles pulmonaires. Très vite, le manque d’oxygène se fait sentir.

Durante lo sforzo, il volume di aria prodotta dai polmoni passa da circa 6 a 8 litri al minuto a riposo a 80 a 150 litri al minuto, a seconda dell'intensità dell'esercizio. In atleti di alto livello, questo volume può persino raggiungere 250 litri al minuto. Contemporaneamente, molti Capillari Pulmona si espande per aumentare il flusso di sangue nei polmoni. Questo adattamento consente di prendere e fissare più ossigeno sul Hémoglobin del globuli rossi.

alla fine dell'esercizio, il volume dell'aria ventilata diminuisce rapidamente in pochi secondi, ma || che dopo diversi minutile rythme de repos n’est retrouvé qu’après plusieurs minutes.

L'adattamento a lungo termine dei polmoni durante lo sport

Gli sportivi, in particolare quelli che praticano regolarmente uno sport di resistenza, imparano a favorire l'aumento del volume dell'aria ispirata (respirando più profondamente) piuttosto che l'accelerazione della frequenza ventilatoria. L'ossigeno ad ogni ispirazione è migliorato (il resto dell'aria timbrata nei polmoni è diluito dall'aria fresca) e richiede meno energia (i muscoli intercostali e il diaframma

L’approvisionnement en oxygène à chaque inspiration est amélioré (le reste d’air vicié dans les poumons est dilué par de l’air frais) et demande moins d’énergie (les muscles intercostaux et le diaframma contratto più forte ma meno spesso). La frequenza ventilatoria a riposo diminuisce e si trova più rapidamente dopo lo sforzo.

L’échauffement et la récupération du système respiratoire

Come nel caso del sistema cardiovascolare, il caldo -up consente al sistema respiratorio di raggiungere gradualmente un funzionamento ottimale. Aumenta gradualmente il volume dell'aria ispirata a uno stato di equilibrio (se la potenza dell'esercizio è costante).

La récupération active est importante pour assurer la reconstitution des réserves d’énergie consommées au tout début de l’exercice lors des phases anaérobies.

Questa ricostruzione è proporzionale alla quantità di ossigeno che mancava durante l'esercizio ("Debito di ossigeno dette d’oxygène"), in particolare all'inizio, prima che i sistemi cardiovascolari e respiratori siano riusciti ad adattare il loro ritmo. Il caldo, aumentando i ritmi cardiaci e respiratori prima dell'inizio dell'esercizio, consente di limitare il debito dell'ossigeno.