che l'importanza del caldo -up dei muscoli

il caldo -up dei muscoli prima dello sport

Il caldo -up consente ai muscoli di iniziare il loro dolce sforzo. Provoca la dilatazione di Capillari e aumenta la temperatura corporea, che consente una migliore efficienza delle reazioni chimiche che generano energia. Inoltre, promuove l'uso da parte dei muscoli del Track Aerobico che è più efficiente al livello di energia. L'ammorbidimento stimola e stimola i muscoli e i tendini, il che consente di ridurre i rischi di incidenti dell'allungamento o della lacrima.

Il riscaldamento è essenziale per preparare il corpo e la mente allo sforzo e per aiutare a prevenire incidenti. Lascia gli organi il tempo di prepararsi alla performance che dovrà raggiungere. Rende anche l'adattamento alle condizioni imposte dall'ambiente: temperatura, umidità, altitudine, ecc. Gli sportivi che hanno un Mass muscolare Volumineus impiega più tempo per riscaldarsi.

Il riscaldamento deve essere sistematicamente eseguito prima di ogni sessione. Pour cela, il est important d’en faire un véritable rituel où les mêmes exercices sont répétés dans le même ordre, entraînement après entraînement. Au début, les 15 à 20 minutes passées à s’échauffer peuvent paraître bien longues. Commencez en groupe pour vous motiver mutuellement. Après quelques séances, il ne vous viendra plus à l’idée de vous en passer.

un caldo ben condotto -up includetrois phases:

• Il riscaldamento generale (da 10 a 15 minuti): si tratta di fare esercizi che elevano la temperatura corporea. Trottere, saltare sulla corda, fare una piccola bici, fare pompe, addominali, flessioni delle gambe, ecc., Tutti i tipi di attività svolte gradualmente e delicatamente possono fare il trucco. Devi lavorare i muscoli che verranno richiesti dallo sport favorendo i movimenti rapidi e senza resistenza;
• I morbidi (5 minuti): lo scopo di questa fase è ammorbidire i muscoli e i tendini che funzionano e stimolare il loro Receptions. Ogni muscolo o gruppo di muscoli viene allungato per 6 secondi (due respiri completi), quindi contratti per 6 secondi (mantenendo la posizione di allungamento, che richiede un po 'di concentrazione all'inizio) e infine rilasciato per 6 secondi. L'esercizio si ripete una volta;
• Il riscaldamento specifico: In effetti, si tratta di iniziare la sessione corretta, ma senza forzare, aumentando gradualmente l'intensità dello sforzo.

Non dimenticare: venti minuti di caldo prima di ogni sessione è meglio di due mesi di fermarsi dopo un incidente! Può essere utile praticare il riscaldamento ogni giorno, anche al di fuori dei giorni della pratica sportiva, ad esempio al mattino quando ti alzi.