Inizia uno sport dopo 40 anni

La scelta di uno sport dopo 40 anni

a 40 anni, non abbiamo più 20 anni! ... anche se è difficile da ammettere. La persona che vuole mettersi a fare sport dopo 40 anni deve prendere in considerazione diversi elementi per scegliere la sua disciplina.

a questa età, È possibile mantenere uno sforzo più a lungo ma con meno intensità che a 20 anni. Lo sportivo deve quindi scegliere una disciplina che metterà in gioco il Enduranceplus que la force (par exemple la course de fond ou de demi-fond plutôt que le sprint).

dopo 40 anni, può essere saggio registrarsi in un club (incluso per il nuoto sportivo individuale) per beneficiare della supervisione tecnica e dei consigli per la pratica nelle migliori condizioni possibili.

L'activité sportive doit également da adattare per risparmiare il corpo: per esempio, gioca quattro a tennis, badminton o zucca. Le attività sportive che richiedono una buona forma fisica ma non richiedono sforzi intensi sono particolarmente adatti a questa età: escursioni in tutte le sue forme, alpinismo, velo, immersioni subacquee, ecc.

Prima di intraprendere uno sport impegnativo, è spesso utile passare attraverso un Periodo di fitness per svegliare un corpo che non ha funzionato a lungo. Alcuni mesi in palestra, alternando esercizi di tipo cardio (bici stazionaria, vogatore, tappeti da corsa, ecc.) E bodybuilding, ti permettono di prepararti gradualmente e al tuo ritmo.

Gli esami prima dello sport dopo 40 anni

Da 40 anni, un atleta deve essere consigliato su come praticare uno sport e sull'intensità. Il medico sportivo conosce i vincoli legati a ciascuna disciplina. Sarà in grado di dare indicazioni preziose. A questa età, il Valutazione della salute generale è identico a quello di qualsiasi sportivo che richiede un Certificato di non contraindicazione ma con particolare attenzione a determinati punti.

L ' elettrocardiogramma (ECG) è sistematico. Rileva eventuali disturbi cardiaci che possono rivelare uno stato di pre-infarto. Può essere integrato da un ecocardiografia.

L ' sforzo è anche essenziale per una pratica sportiva abbastanza intensa. Inoltre, consente di rilevare presto una malattia cardiaca per principianti. Il test dello sforzo consiste nel pedalare su una bici stazionaria durante la registrazione di un ECG e misurando il Pressione sanguigna. Il Resistenza contrari alla pedalata aumenta gradualmente e il paziente deve forzare sempre di più. Questo test ti consente di vedere se lo sforzo rischia di causare Rhythm cardiaco, A Pre-Infarctus o A Ipertensione arteriosa. In tal caso, ulteriori esami, ad esempio per verificare lo stato del arterie Coronaries, sarà necessario.

Le articolazioni che trasportano il peso (fianchi, ginocchia, caviglie) possono presentare sequele di trauma o un inizio d ' Artrosi visibile su un Radiografia. In questo caso, si consigliano sport seduti come ciclismo, kayak, canottaggio, cavalli o "indossati" come il nuoto.

Il caso dei vecchi sportivi

Gli antichi sportivi che vogliono tornare a una disciplina abbandonata per anni spesso commettono lo stesso errore: riprendere lo stesso ritmo di allenamento. Nel frattempo, il loro corpo si è evoluto e le loro capacità sono diminuite. Il corpo non supporta più il carico di allenamento: L'incidente cardiaco o locomotore è inevitabile.

Uno sportivo che assume così una disciplina deve passare attraverso un nuovo apprendimento e rifare esercizi educativi. Per evitare problemi, una buona soluzione è composta da imposta obiettivi progressivi con un medico sportivo. Ogni tre mesi, viene sottolineato un punto sui progressi compiuti e le capacità recuperate.

Il peut être préférable de se lancer dans un sport qui n’était pas pratiqué autrefois. La période d’apprentissage et d’exercices éducatifs est alors beaucoup mieux tolérée. L’ancien sportif accepte davantage un entraînement adapté à son âge et n’a plus la tentation de retrouver le niveau de performance qui était le sien vingt ans auparavant.