L'acqua ha bisogno durante lo sforzo

Quando pratichi uno sport per il tempo libero, non è necessario arricchire la dieta in un modo specifico. D'altra parte, l'idratazione richiede, durante e dopo lo sforzo, una particolare attenzione in modo che l'organismo non soffra di Disidratazione sévère ni de Carenze.

Le perdite d'acqua durante lo sforzo sportivo

muscoli; Il traspirazione è il modo più efficace per arrivarci. Il sudore rappresenta il 70-80 % delle perdite d'acqua durante e dopo lo sforzo. Il sudore provoca anche una perdita di minerali, essenziale per il corretto funzionamento del corpo. La quantità di sudore prodotta aumenta con l'intensità dell'esercizio, ma anche con la temperatura e l'umidità dell'aria ambiente. Le perdite d'acqua variano da mezzo litro a due litri e mezzo all'ora. In una giornata calda e umida, un triatleta può perdere fino a quindici litri di acqua!

Una partita di calcio o di tennis porta all'eliminazione da tre a quattro litri di acqua. Le donne tendono a sudare meno degli uomini e sono spesso più attenti alla loro reidratazione.

I rischi legati alla perdita di acqua durante lo sforzo sportivo

La sete durante lo sforzo è un indicatore troppo tardi del grado di Disidratazione. Per questo motivo, È essenziale costringerti a bere dall'inizio dell'esercizio. I problemi causati dal Disidratazione può avere gravi conseguenze. Una perdita d'acqua equivalente al 2 % del peso (1,4 litri per un uomo di 70 chili, 1 litro per una donna di 50 chili) riduce gravemente le prestazioni e aumenta i rischi di Tendonite ( Infiammazioni tendini). Il battito cardiaco è più veloce, la capacità di Endurance diminuisce, la temperatura corporea aumenta e possono verificarsi gravi problemi di salute non appena le perdite d'acqua superano il 4 % del peso.

È possibile misurare le perdite dell'acqua, pesandoti prima e dopo un test o un allenamento e tenendo conto del peso dell'acqua potabile durante lo sforzo. Questa misurazione consente di conoscere la quantità di acqua da bere dopo l'esercizio e che ci si aspetta per il tempo seguente.