Supplemento alimentare: magnesio

= AGGIORNAMENTO: 18 agosto 2014 Image d'une montre

7 minuti

Riepilogo paziente

Magnesio
Fonti e riferimenti

Il magnesio è un Sel minerale che partecipa a oltre trecento reazioni chimiche nel corpo. La metà del magnesio contenuto nel corpo è nelle ossa e nei denti. Interviene nella produzione di energia all'interno delle cellule ed è essenziale per la trasmissione di impulsi nervosi e il rilassamento muscolare dopo la contrazione.

Decisione delle autorità sanitarie europee
Nel 2012, le autorità sanitarie europee (EFSA, Autorità europea per la sicurezza alimentare e la Commissione europea) alimentari contenenti magnesio. Dopo aver esaminato i dati scientifici, hanno ritenuto che questi prodotti possano affermare di contribuire: al normale metabolismo energetico, al normale funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli, all'equilibrio elettrolitico del corpo, alla sintesi di proteine e alla normale divisione delle cellule, au fonctionnement psychique normal, per mantenere la salute di ossa e denti, alla riduzione della fatica, e solo seces produits contiennent au moins 56 mg de magnésium pour 100 g, 100 ml ou par emballage si le produit ne contient qu’une portion. Par contre, les aliments et les compléments alimentaires contenant du magnésium ne peuvent non per fingere: contribuisce al mantenimento della normale pressione arteriosa, anche durante la gravidanza; Ridurre l'acidità gastrica (ossidi di magnesio); Resistenza ai lettori allo stress psichico; Lipidi; contribuisce al mantenimento della salute ormonale; proprietà antiossidanti (contro i radicali liberi); da essere necessario per la coagulazione del sangue; contribuisce a mantenere la salute del sistema immunitario; contribuisce al mantenimento della normale glicemia (tasso di Suls nel sangue); Ridurre l'ansia (in combinazione con il latte peptidi). Queste richieste di effetto sono ora vietate per alimenti e integratori alimentari contenenti magnesio.

Decisione delle autorità sanitarie europee

Nel 2012, le autorità sanitarie europee (EFSA, Autorità europea per la sicurezza alimentare e la Commissione europea) alimentari contenenti magnesio. Dopo aver esaminato i dati scientifici, hanno ritenuto che questi prodotti possano affermare di contribuire:

al normale metabolismo energetico,
al normale funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli,
all'equilibrio elettrolitico del corpo,
alla sintesi di proteine e alla normale divisione delle cellule,
au fonctionnement psychique normal,
per mantenere la salute di ossa e denti,
alla riduzione della fatica,

e solo seces produits contiennent au moins 56 mg de magnésium pour 100 g, 100 ml ou par emballage si le produit ne contient qu’une portion.

Par contre, les aliments et les compléments alimentaires contenant du magnésium ne peuvent non per fingere:

contribuisce al mantenimento della normale pressione arteriosa, anche durante la gravidanza;
Ridurre l'acidità gastrica (ossidi di magnesio);
Resistenza ai lettori allo stress psichico;
Lipidi;
contribuisce al mantenimento della salute ormonale;
proprietà antiossidanti (contro i radicali liberi);
da essere necessario per la coagulazione del sangue;
contribuisce a mantenere la salute del sistema immunitario;
contribuisce al mantenimento della normale glicemia (tasso di Suls nel sangue);
Ridurre l'ansia (in combinazione con il latte peptidi).

Queste richieste di effetto sono ora vietate per alimenti e integratori alimentari contenenti magnesio.

cancro, usi e presunte proprietà del magnesio

I primi sintomi di un'assunzione insufficiente di magnesio sono una perdita di appetito, nausea, vomito e affaticamento. Se il Difetto si ottiene peggiorare, osserviamo intorpidimento, crampi muscolari, tremori o un'irregolarità della frequenza cardiaca, ecc. Gli anziani, coloro che soffrono di alcolismo e coloro che assumono determinati farmaci come diuretici, Contraccettivi o SELS di Potassio, sono particolarmente esposti a questo tipo di problema.

Au-delà de la correction des carences, viene proposto il magnesio:

per prevenire disturbi cardiovascolari, osteoporosi, calcoli Diabete renale e di tipo 2;
per alleviare i sintomi di Sindrome Premestruel e del Emicrania;
per migliorare le prestazioni sportive;
per trattare i crampi muscolari e il Costipazione; Diminuire lo stress e l'ansia.
pour diminuer le stress et l'anxiété.

Quale efficienza per il magnesio?

Il carbonato di solfato e magnesio sono lassativi quando vengono ingeriti ad una dose elevata, maggiore di 350 mg di magnesio in una presa.

Concernant les maladies cardiovasculaires, diversi studi epidemiologici hanno dimostrato che una dieta ricca di magnesio (300 mg al giorno, associata a un contributo sufficiente di calcio e fibre) ha offerto una certa protezione, in particolare contro il Ipertensione. Tuttavia, l'assunzione di integratori di magnesio non ha dimostrato la sua efficacia nella prevenzione o nel trattamento di queste malattie.

A Difetto Luce in magnesio è stata annotata nel Diabetici. Potrebbe aggravare la resistenza a Insuline e aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Studi recenti hanno suggerito che una presa di magnesio potrebbe aumentare la sensibilità al || 402 insuline delle persone che soffrono di questa malattia. Più studi Pouss= sono necessari prima di concludere un'efficienza di magnesio.

Vitamina B6vitamine B6 potrebbe alleviare il= Sinmi prementali, forse rilassando i muscoli dell'utero e del passaggio. Inoltre, il magnesio aumenta la solubilità di Calcio, in particolare nelle urine. Potrebbe quindi aiutare a prevenire l'aspetto di calcoli renali addestrato da SELS di calcio.

L'esercizio fisico può ridurre il= Riserve di magnesio dello sportivo, ha portato a una diminuzione delle prestazioni. Tuttavia, gli studi sull'interesse del magnesio per questo uso sono contraddetti.

Gli effetti rilassanti del magnesio potrebbero spiegare la sua reputazione di efficienza sul Crampi muscolari. Gli studi su questo argomento sono contraddittori.

Infine, l'efficacia dei complementi di magnesio nella prevenzione di Osteoporosi e nel trattamento di stress, ansia e Emicranes n'a pas été démontrée.

Nel 2012, le autorità sanitarie europee hanno parlato di un gran numero di accuse di salute relative al magnesio. Hanno proibito molte di queste accuse, per mancanza di prove sufficienti (vedi riquadro sopra).

Precauzioni da prendere con magnesio

Le persone che soffrono di Insufficienza renale deve evitare gli integratori ricchi di magnesio.

La diarrhée è il principale effetto indesiderabile del magnesio. Questo effetto lassativo può essere evitato assumendo meno di 350 mg alla volta, durante un pasto e scegliendo composti considerati meno lassativi: cloruro, gluconato e citrato.

Il magnesio non deve essere preso contemporaneamente a antibiotici de la famille des Cicline e chinolones, e che alcuni farmaci contro l'osteoporosi.

forme e dosaggio di magnesio

Il magnesio è sotto forma di compresse, polvere o soluzioni per bere. I contributi nutrizionali raccomandati sono 420 mg al giorno negli uomini, 320 mg nelle donne e 400 mg in adolescenti, donne in gravidanza e coloro che stanno allattando. Succede abbastanza frequentemente che una carenza di magnesio è accompagnata da una compromissione del calcio. Questi sali I minerali sono quindi spesso associati agli integratori alimentari.

Fonti alimentari di magnesio

Il magnesio è presente in quantità interessanti in cioccolato, impulsi, cereali integrali, noci, semi, verdure con foglia verde scuro, lievito di birra, il GERME de blé et certaines eaux minérales telles que DonatMg, Hépar, Hydroxydase ou Rozana, par exemple.

L'opinione dello specialista in magnesio
Dans les pays industrialisés, l'insuffisance d'apport en magnésium semble plus fréquente que celle d'apport en calcium, en particulier chez les personnes âgées. Une alimentation diversifiée permet d'avoir des apports alimentaires adaptés et suffisants.

Fonti e riferimenti

Commenti

Aggiungi un commento

= Facendo clic su "Aggiungi un commento", confermi di essere invecchiato almeno 16 anni e aver letto e accettato Le regole e le condizioni di utilizzo dei "commenti di spazio partecipativo". Ti invitiamo a sottolineare eventuali effetti avversi che potrebbero essere dovuti a un farmaco in Dichiarazione online.