ha revocato l'ansia

Que faire pour dissiper un épisode d’angoisse ?

Un evento importante si svolge domani. Fino ad allora non eri molto preoccupato e all'improvviso sei catturato da un soffio di ansia. Il tuo cuore inizia a battere più velocemente, le mani si stanno diventando difficili, hai difficoltà a deglutire la tua saliva, ti senti male e non essere in grado di ragionare. Le semplici tecniche di rilassamento possono essere efficaci per calmarti. Respirare lentamente e profondamente per qualche minuto. Blocca la respirazione contando fino a tre alla fine di ogni ispirazione. Completa completamente i polmoni ad ogni scadenza. Rilassati i muscoli consapevolmente iniziando con la parte inferiore del corpo e salendo gradualmente fino al viso. Prepara l'evento stressante il più possibile, cercando di vedere i lati positivi.

I partecipanti a sport o esami devono adattarsi a volte contraddittori, essere imperativi motivati ​​e combattivi, pur rimanendo padroni di se stessi. Alcune persone hanno una naturale capacità di controllare il loro stress e mantenere il loro vigilanza a un livello favorevole alle prestazioni. Altri devono usare tecniche specifiche contro lo stress: rilassamento, respirazione profonda, auto -controllo, ecc.
I metodi di gestione dello stress variano da persona a persona. Alcuni devono isolarsi prima dei test, di concentrarsi e mantenere la mente fissata sul loro obiettivo. Altri preferiscono trascorrere del tempo circondati da amici, compagni di squadra, colleghi ... per supporto reciproco e incoraggiamento.

Test su come ricordare come hai preparato i test in passato e ricordarti quali azioni sono state le più vantaggiose per te. Sarai quindi in grado di applicarli o addirittura migliorarli.

Come prevenire l'ansia?

Poiché l'ansia è una reazione normale, le misure di prevenzione mirano piuttosto a impedire che un'ansia fugace venga stabilita in modo duraturo. Il discorso è un ottimo modo per alleviare una sensazione ansiosa. Non esitare a parlare con una persona cara, un medico o un professionista di supporto professionale. Le preoccupazioni non classificate tendono rapidamente a diventare difficili da sopportare. Le attività sportive sono spesso di prezioso aiuto per le persone che hanno un temperamento ansioso: attività fisica che combatte contro lo stress, si rilassa, cambia il ID= e consente di eliminare le tensioni fisiche.

= Pratica attività di rilassamento (Yoga, Tai-Chi, Sophrology, ecc.) Probabilmente promuove la gestione dello stress. Prova ad andare a letto presto e dormi abbastanza. Assicurati che la tua dieta sia equilibrata e soddisfacente. Riduci il consumo di caffeina (caffè, tè, cole, cioccolato, guarana, ecc.).