PRévenir L’Axiété

Que faire pour dissiper un épisode d’angoisse ?

Un événement important a lieu demain. Jusqu’alors vous n’étiez pas très inquiet, et soudain vous êtes pris d’une bouffée d’angoisse. Votre cœur se met à battre plus vite, vos mains deviennent moites, vous avez des difficultés à avaler votre salive, vous vous sentez mal et n’arrivez pas à vous raisonner. Des techniques simples de relaxation peuvent être efficaces pour vous calmer. Respirez lentement et profondément pendant quelques minutes. Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à trois à la fin de chaque inspiration. Videz complètement vos poumons à chaque expiration. Détendez vos muscles de manière consciente en commençant par le bas du corps et en remontant progressivement jusqu’au visage. Relativisez autant que possible l’événement stressant, en essayant d’en voir les côtés positifs.

Les partecipanti à des Épreuves Stiprifs Ou à des Examens doivent s’adapter à des impérifs parfois contraddizione, êtorses, tout à examens doivent s’adapter à des impérifs parfois contraddictics, êtrses, tout che si è commovente, tout che si è remoti, touTes, tout che si è commovente, tout che si è comodi, tout che si è comodo, tout che si è commoifons. Maîtres d’eux-mêmes. Alcuni Personnes ONT UNE APTITUTTHE Naturelle à Contrôler Leur Stress Et à Maintenir Leur Vigilanza à un Niveau favorevole à la performance. D’AURES ONT BENEIN DE DECOURIR à DES TECNICHE Particulières Contra stress: rilassamento, respirazione profonde, contrôle auto, ecc.
I metodi di gestione dello stress variano da persona a persona. Alcuni devono isolarsi prima dei test, di concentrarsi e mantenere la mente fissata sul loro obiettivo. Altri preferiscono trascorrere del tempo circondati da amici, compagni di squadra, colleghi ... per supporto reciproco e incoraggiamento.

Test su come ricordare come hai preparato i test in passato e ricordarti quali azioni sono state le più vantaggiose per te. Sarai quindi in grado di applicarli o addirittura migliorarli.

Come prevenire l'ansia?

Poiché l'ansia è una reazione normale, le misure di prevenzione mirano piuttosto a impedire che un'ansia fugace venga stabilita in modo duraturo. Il discorso è un ottimo modo per alleviare una sensazione ansiosa. Non esitare a parlare con una persona cara, un medico o un professionista di supporto professionale. Le preoccupazioni non classificate tendono rapidamente a diventare difficili da sopportare. Le attività sportive sono spesso di prezioso aiuto per le persone che hanno un temperamento ansioso: attività fisica che combatte contro lo stress, si rilassa, cambia il ID= e consente di eliminare le tensioni fisiche.

= Pratica attività di rilassamento (Yoga, Tai-Chi, Sophrology, ecc.) Probabilmente promuove la gestione dello stress. Prova ad andare a letto presto e dormi abbastanza. Assicurati che la tua dieta sia equilibrata e soddisfacente. Riduci il consumo di caffeina (caffè, tè, cole, cioccolato, guarana, ecc.).