Comment protéger ses articulations ?

la prevenzione del Osteoarthritis repose sur des mesures visant à protéger les cartilages articulaires tout au long de la vie. Par exemple, chez les sportifs, le respect des règles d'échauffement et l'acquisition de bons gestes techniques vont éviter de surcharger les articulations. Chez les personnes obèses, perdre du poids réduit les risques d’ Artrosi fianchi e ginocchia.

per le persone con l'inizio di Osteoartrite, mezzi semplici ed efficaci consentono di ritardare l'evoluzione della malattia. | L'esercizio

Faites de l’exercice

L ' Osteoarthritis può essere aggravato dall'assenza di esercizio fisico. Continua o avvia un'attività fisica adattata al tuo caso. Praticato con intensità moderata e secondo alcune regole, mantiene le articolazioni sane. Camminare e nuotare sono particolarmente raccomandati. Preferisci gli sport praticati sul terreno elastico (tennis di argilla, jogging su strade sterrate, ecc.). In inverno, le attività adattate al piano (nuoto, acquagym, sport al coperto) per continuare a esercitare. Il medico o il fisioterapista indicheranno anche esercizi per esercitarsi a casa.

relearn to walk

Alcune persone piantano i talloni nel terreno mentre camminano, sottoponendo così le ginocchia e i fianchi a brutali impatti. Cammina a piedi nudi sul pavimento: se senti un tonfo in ciascuno dei tuoi passi, ci sono buone probabilità che tu abbia un approccio troppo pesante. Immagina di camminare sui cuscini d'aria. Esercizio fino a quando non fai più rumore muovendosi.

= Fai bene

Investi in scarpe sportive con buone suole e tacchi che ammortizzano il Shocks.

raffreddare le articolazioni

, dopo uno sforzo, un'articolazione ti fa male, applica un asciugatura per 15-20 minuti. Puoi anche usare un sacchetto di piselli congelati, offrendo più contatti avvolgenti rispetto ai cubi di ghiaccio. Gli impacchi di cottura sono disponibili anche nelle farmacie.

REMATE l'articolazione

Se un'articolazione è dolorosa, immobilizzarla con un'ortosi adattata (un dispositivo destinato a limitare i movimenti, disponibile in farmacia). Tuttavia, non immobilizzare un'articolazione oltre i due o tre giorni. Se il dolore persiste, consulta il medico.

Evita il sovraccarico!

Il resto rimane il migliore dei trattamenti per un'articolazione dolorosa. Evita interi giorni di giardinaggio, fai -da -te o escursioni intense; Non superare la cartilagine.